[...] i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to by było przed treningiem kasza lub ryz udko z kurczaka lub piers czasami wołowina lub wieprzowina ale rzadko warzywa: ogórki ze słoika .kapusta kiszona czasami jakas suruówka IV posiłek mniej wiecej o 18 To co zostanie od obiadu(bo np.woeczek [...]
Mi ostatnio cos za dlugo wolowina na zoladku lezy, nie ma takiego przemialu jak przy kurczaku, a ze jem sporo jak na mnie to szybkie trawienie jest wielkim plusem
wolowina za dlugo mi na zoladku lezy, nie ma szans jesc co 3h niestety trenowanie do porzygu nic nie daje jak nie masz gena, ale jak masz gena to tego nie zrozumiesz %-)
ryby bierz tluste i bogate w bialko, kazda jest inna (oczywiscie lepiej jesc rybe niz jej nie jesc). z rana daj jablko zamiast 2 pomidorow (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możecie wysyłać i tak nie ruszę tego \-) Od prawie 3 lat moje nastawienie się nie zmieniło i wątpię że to się zmieni, zobaczymy jak się ułoży. Jak będę miał więcej pieniędzy to wiadomo że będzie wpadała wołowina, łosoś itp. teraz jestem ograniczony finansowo
[...] i ogłoszą w którym sklepie takie cudeńko sojowe zgodne z Montim jest;))) A teraz przepis na bigosik;) 1. Bigosik, kapusta biała kapusta kiszona (tyle samo ile białej) wołowina kiełbasa drobiowa chuda kilka grzybków kilka śliwek pomidory (np. pomidory w puszce +koncentrat) czerwone, wytrawne wino pieprz, sól, liście laurowe, ziele [...]
witam. niezly z ciebie byczek-140cm w klacie to sporo. po pierwsze przy takiej masie zrezygnuj z biegania bo szkoda stawow, do tego nie przesadzaj z rowerem,a najlepiej sprobuj jednak znalezc jakos te 3h w tygodniu i zacznij silowy. co do diety to tak: 1.jajka pod kazda postacia sa ok, jesli juz placek to lepiej owsiany, twarog tylko na noc i [...]
[...] treningiem zaś po treningu kiedy naszym mięśniom potrzeba szybkiej energii do regeneracji , potrzeba dostarczyć ww.prostych. Co do rodzaju mięsa jakim możesz zastąpić kurczaka to jest kilka opcji, na masie sprawdze się chuda wołowina,łosoś, może być też dorsz lub od czasu do czasu tuńczyk. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-26 01:46:40
[...] spokojnie pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W [...]
Napiszę i wrzucę. Jakiś miesiąc temu wrzucałem coś do kuchni SFD, ale teraz już wiem, że był za krótki czas pieczenia, bo podałem tam 40 minut, a wołowina powinna się piec przynajmniej godzinę. I rzeczywiście, jak drugi raz to powtórzyłem i wyciągnąłem to po godzinie i 10 minutach to mięsko było super.
[...] z orzechami, potem była wizyta u mamy, więc o diecie musiałem na parę godzin zapomnieć. Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek [...]
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]
[...] te jablko i platki to jest totalnie lipa.. jeszcze jak płatki może i ujdą to te jabłko wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. [...]
[...] Kuchnia SFD. Rorek, nie jest to kura ale jak się uprzesz to możesz zrobić to też z piersi: Placek ryżowy po zbójnicku Gulasz Skład: -odtłuszczona szynka wieprzowa (może być wołowina): 500g -cebula: ok 200g (2 szt.) -pieczarki: ok 150g -czosnek: 5-6 ząbków -koncentrat pomidorowy: ok 20g (łyżka stołowa) -przyprawy: sól, pieprz, oregano [...]
Żeberka generalnie były pod tą kapuchą duszone, oliwę sobie odpuściłam :D Najchętniej postawiłabym na indyka ew wołowina, spróbuję wycisnąć z mięsa trochę białka, jak nie wyjdzie, to się białko kupi, namiastka słodyczy, hehe O warzywach zapomniałam, następna micha będzie bez:) Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-06 09:09:53
amstaff- tu wiele ma problem czasowy- stad kombinowanie z jakością i posiłkami- suszona wołowina z czymś przed treningiem- wiele białka, a nie zamula żołądka, i NAUCZ SIĘ JEŚĆ W PRACY, co z tego ze o 17.30 kończysz?? zjedz przed treningowy o 16. NIC nie jest ważniejsze od miski- wbij to sobie na najbliższy miesiąc, potem można pokombinować z [...]